讨论区 健身系列:第2部分 (5位观众)

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好的,这里我们讨论“获得健康”系列的第二部分。我知道,这个名字很糟糕,但基本上这是我分享的营养和健身秘诀,以达到健康,健美,减肥的目的。在某些地方,我可能还会谈论体重增加或增加体重,但是我分享的是我的个人研究,我的目标是调色,这是我最了解的。

作为免责声明,我想从一开始就补充说,您应该爱自己和自己的身体,Instagram模特在大多数时候都是photoshop。但是良好的营养和一些运动会影响身心健康。


1.已知健康食品含有微量和大量营养素。微量营养素是我们在食物中发现的维生素和矿物质,主要存在于水果和蔬菜中(提醒您多吃蔬菜!)。常量营养素是食物中较大的营养素类别。这些是碳水化合物,脂肪和蛋白质。就我而言,为了调理,我尝试在进餐时摄入50%的碳水化合物,25%的蛋白质和25%的脂肪。当然,每个人都是不同的,这取决于个人目标,但是接下来我将讨论每个类别。

2.碳水化合物是人体的能量来源。它们存在于土豆,大米,面食,面包,燕麦,水果等中。吃面包,大米,土豆也不错。例如,但认为全麦面包/面食更好,因为全麦面粉不如白面粉精制,因此它含有更多的营养成分和更多的纤维。至于水果,香蕉的碳水化合物含量最高,因此,当您能量低落时,香蕉零食可能会有所帮助。这通常是我锻炼前的零食。

3.鸡肉(尤其是鸡胸肉),红肉,火鸡,三文鱼,金枪鱼,希腊酸奶,鸡蛋,藜麦,鹰嘴豆等中都可以找到蛋白质。我主要从肉中提取蛋白质,但也有很多素食主义者。蛋白质对于增强肌肉至关重要。因此,建议运动后多吃蛋白质含量高的食物,以帮助肌肉生长。也有蛋白质补充剂,例如奶昔和零食,但它们是完全可选的。我个人不喝蛋白质奶昔,但是我确实在燕麦中添加蛋白质粉或将蛋白质棒当零食,因为有时我无法从食物中摄取足够的蛋白质。但同样,它们是可选的。

4.脂肪存在于坚果,鳄梨,橄榄油,椰子油,鸡蛋,鲑鱼,种子,黑巧克力中。好吧,不要害怕,因为它们被称为脂肪。这些是健康的脂肪,有助于激素和维生素的吸收。当然,应该适量食用它们,因为它们热量很高,但它们与其他2种成分一样重要。不要将坚果或鳄梨中的脂肪与汉堡和薯条中的脂肪进行比较。



5.吃健康的食物可以为您提供大量的营养,使您的身心更加健康。缺乏营养会使您感到虚弱,疲倦,生病等。快餐即使美味又令人上瘾,却代表着没有营养价值的空卡路里。


我知道这是更科学,更营养的方法,但是我希望您对宏以及如何不怕美味的食物有所了解。 :sanapray: 我希望这很清楚,因为主题当然很复杂。

如果您错过了第1部分,那就是 这里。如果您还有其他想让我谈论的话题或对该主题的好奇心,请告诉我。
 

防弹

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我想知道您是否有特定于腹肌的技巧?听说甜食会使胃变大
 
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我想知道您是否有特定于腹肌的技巧?听说甜食会使胃变大
并非如此,不幸的是,我们无法发现我们可以从哪里损失脂肪 :pepecry1: 但是,是的,由于含糖食物,有增加腹部脂肪的趋势。
问题是,我们所有人都有腹肌,但由于有一层脂肪,它们不可见。因此,在进行腹肌练习时,可使肌肉更明显,但重要的是减少脂肪含量,使它们可见。尽管某些食物确实可以使人体将脂肪储存在腹部,但是摆脱脂肪的唯一秘诀是热量不足,并祈祷身体会从那里燃烧脂肪
 
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